• من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, Do
  • من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, Spacer
  • من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, Spacer
  • من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, Spacer


من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,,

أهلا وسهلا بك إلى منتديات أحلى كلام.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
تعليم الأطفال باللعب
احتياجات مولودك العاطفية
خففي ألم نمو أسنان رضيعك
نصائح لمساعدة طفلك للحصول على نوم أفضل
مشكلة الجنوح عند الأطفال
كيف يفهم طفلك الحب والصداقة
مشكلة التبول اللاإرادى عند الأطفال خطيرة ولا يجب إهمالها
تنمية ذكاء الطفل
غيري وسادة طفلك
لاتضرب الطفل على مؤخرته !!!!
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:47 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:46 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:45 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:43 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:42 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:40 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:39 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:38 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:36 pm
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:35 pm












 
شاطر


من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, Emptyالأحد يونيو 16, 2013 6:57 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,,
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ذهبى
الرتبه:
عضو ذهبى
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
عدد المساهمات : 122
تاريخ التسجيل : 30/09/2012
العمر : 28
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,,   




صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب


أما بعد ,,


من أجل التمتع بصحة جيدة وبالحيوية مهما تقدم العمر بالانسان، ينصح خبراء الصحة العامة بوضع النقاط الخمس التالية :



1- التنوع في الأطعمة تحتوي معظم الأطعمة والسوائل على أكثر من عنصر غذائي ، ولكن قل ما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة .

* فالجسم يحتاج يومياً من 50 - 60% كالوري من الكاربوهيدرات و30 - 35% من الدهون ، و10- 15% من البروتين .




2- الإكثار من الحركة تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي باختيار الأطعمة المناسبة والمتنوعة من أجل تحقيق التوازن المطلوب للجسم .

* إضافة إلى الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل .





3- الحبوب ، الخضار ، والفواكه :

تعتبر هذه الأغذية غنية بالألياف الغذائية الضرورية للجسم، ومن المصادر الجيدة للعناصر المعدنية والفيتامينات .

* ولأنها تحتوي على دهون منخفضة ، لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من الحبوب والخضار والفواكه .




4-اختيار "حمية" منخفضة الدهون :

الدسم من المجموعات الغذائية الأساسية للجسم، لكن ضمن حدود، فهو يحتوي على أحماض دسمة ضرورية ويحمل فيتامينات .

* وينصح باخيتار الأطعمة منخفضة الدهون أو الدسم كاللحوم البيضاء، العجل، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين .




5- التقليل من السكر الأبيض :

السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً، موجودة بشكل طبيعي في الفواكة، الحبوب والمعجنات والحليب .

* بينما تتحول في مركب "الكربوهيدرات" المتوفر في البقول، الخضار والفواكة إلى سكر ( جلوكوز ) خلال عملية الهضم بالجسم .

*ورغم أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية .

* إضافة إلى ذلك فهي تتلف الأسنان، لذلك يجب التقليل من اضافة السكر الأبيض إلى الطعام أو الشراب .




تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافيه ,,
                                                                               اخوكم /ahmedessam







 الموضوع الأصلي : من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, // المصدر : منتديات احلى كلام // الكاتب: ahmed essam




ahmed essam ; توقيع العضو




مواقع النشر (المفضلة)


الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, , من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, , من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, ,من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, ,من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, , من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,,
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ من أجل التمتع بصحه جيده وحيويه أتبع تلك الخطوات ,, ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا

>




مواضيع ذات صلة



الساعة الآن

نصك هنا
عراق فوتو ازياء ستار شات ستار قناه mbc2 قناه روتاناافلام مجتمع برستيج نصك هنا
موقعك هنا
نصك هنا نصك هنا نصك هنا نصك هنا نصك هنا نصك هنا نصك هنا
موقعك هنا
نصك هنا نصك هنا الموقع هنا الموقع هنا الموقع هنا الموقع هنا الموقع هنا