شبكة ومنتديات احلى كلام ::

منتديات احلي كلام الاجتماعية

مواضيع عامة .. احلي كلام

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

الرئيسية

أحدث الصور

التسجيل

دخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات أحلى كلام.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر المواضيع

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	تعليم الأطفال باللعب احتياجات مولودك العاطفية خففي ألم نمو أسنان رضيعك نصائح لمساعدة طفلك للحصول على نوم أفضل مشكلة الجنوح عند الأطفال كيف يفهم طفلك الحب والصداقة مشكلة التبول اللاإرادى عند الأطفال خطيرة ولا يجب إهمالها تنمية ذكاء الطفل غيري وسادة طفلك لاتضرب الطفل على مؤخرته !!!!	الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:47 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:46 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:45 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:43 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:42 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:40 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:39 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:38 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:36 pm الأربعاء نوفمبر 13, 2013 2:35 pm

شاطر

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر Empty

الخميس أكتوبر 18, 2012 12:15 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

المعلومات
الكاتب:	AHMED TAHER
اللقب:	المدير العام
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
عدد المساهمات :	560
تاريخ التسجيل :	23/09/2012

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

كلما كبرنا في السن، كلما صارت أجسادنا عُرضة للضعف، وكلما صارت قدراتنا العقلية عُرضة للتدهور؛ فكما نعتني بأجسادنا كي نحميها من الضعف

علينا أيضاً العناية بعقولنا حتى نحافظ على ذكائنا في أفضل مستوياته.

1. تحدَّ عقلك

مثلما تحتاج عضلات الجسم إلى التمرينات الرياضية لتظلّ قوية ورشيقة؛ فإن عضلات العقل أيضاً تحتاج إلى التدريب المستمر حتى لا تضعف وتترهل، وتمرينات العقل تتضمن الكلمات المتقاطعة والسودوكو وغيرها من الألعاب العقلية، إضافة إلى التعليم المستمر؛ فضعف التعليم الذي يحصّله الفرد هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى تدهور القدرات الذهنية بسرعة عند التقدم في العمر؛ فتعلُّم شيء جديد أفضل كثيراً من ممارسة نفس الأشياء مراراً وتكراراً.

2.ابتعد عن المكمّلات الغذائية
مثل أقراص الفيتامينات المتعددة وأقراص "الجينكوبايلوبا" و"الميلاتونين"، والتي يظهر يوماً بعد يوم أنها مجرد تضييع للمال.. هذه الأقراص لا تخلو من الآثار الجانبية كارتفاع
ضغط الدم وعُسر الهضم والاكتئاب، وأقراص "الجينكو" -التي تسوّق على أنها مقوّية للعقل- لم يثبت أن لها أثراً يختلف عن أثر أقراص "البلاسيبو" (الخالية من المادة الفعالة).

3. هدئ أعصابك
الضغط العصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على المخ والذاكرة؛ بينما وجد العلماء أن الذين يعيشون حياة متوازنة ويواظبون على أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا، وممارسة حياة مليئة بالتواصل الاجتماعي يتأخر لديهم حدوث ضعف الذاكرة.

4. تناول الأسماك

تشير بعض الدراسات إلى أن بداية تناول الإنسان للأسماك كطعام، هو البداية الحقيقية لظهور قدراتنا العقلية المتميزة عن باقي الحيوانات. تحتوي الأسماك على أحماض أمينية أساسية لا غنى عنها؛ ليتمكن المخ من أداء مهامه. وُجد أيضاً أن نقص هذه الأحماض يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

5. استمتع بقهوتك

القهوة تساهم في حماية المخ؛ فقد وجدت مجموعة من الدراسات المطولة أن تناول القهوة يومياً يقلل خطر الإصابة بالألزهايمر بنسبة تتراوح بين 30 – 60%، وليس من الواضح ما إذا كان الكافيين نفسه هو الذي يحمي المخ، أم هي المواد الأخرى المضادة للأكسدة الموجودة في القهوة.

6. النوم سلطان

عندما ننام ونحلم، تحدث عمليات إعادة ترتيب للذاكرة في المخ. وعندما لا ننام لفترات طويلة، تتكون مواد بروتينية على العقد العصبية في المخ؛ مما يُضعف قدرتنا على التفكير والتعلم؛ وقد وجد أيضاً أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم لفترات أقل من اللازم، يصبحون أكثر عرضة لتدهور وظائف العقل عندما يتقدمون في السن.

7. اعتنِ بجسدك

الأمراض التي تصيب الجسد تؤثر أيضاً على العقل؛ فأمراض مثل السكر والضغط المرتفع والبدانة لها تأثيرات على المخ أيضاً.. مارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية في الجسم والمخ، وتوقف فوراً عن التدخين، وتناول الأطعمة الدهنية الدسمة؛ فإذا استطعنا أن نتجنب هذه الأمراض تجنبنا تدهور وظائف المخ عند التقدم في السن.

8. راقب طعامك

الإفراط في تناول الطعام يجعل العقل خاملاً، وأيضاً تقليل السعرات الحرارية في الطعام يضرّ بوظائف المخ؛ لأنه يحرمه الطاقة التي يحتاج إليها؛ فبعض الناس يفرطون في اتباع أنظمة غذائية قاسية جداً لدرجة أنهم يصابون بالاضطراب ومشاكل في الذاكرة.

9. موازنة الطاقة

طاقة أكثر من اللازم أو أقل من اللازم، كلاهما غير مطلوب.. الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف يتمّ تكسيرها خلال فترة طويلة؛ بينما السكريات يتعامل معها الجهاز الهضمي بسرعة ويحوّلها إلى طاقة فورية، ومن الضروري الموازنة بين مصدري الطاقة، السريع منها والبطيء، للحفاظ على تدفق مستمر وثابت للطاقة إلى الدماغ.

10. إيروبيك!

يرى الأطباء أن تمارين الإيروبيك المنتظمة هي أكثر الأشياء أهمية للحفاظ على صحة المخ على المدى الطويل.. يجب المحافظة على معدل مستمر من التمارين، يتكون على الأقل من 30 دقيقة يوماً بعد يوم، للحصول على أقصى فائدة.

اتمنى انى اكون افدتكم فى الموضوع الرائع هذا وانتظرونا فى مواضيع اخرى باذن الله

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

الموضوع الأصلي : افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر // المصدر : منتديات احلى كلام // الكاتب: AHMED TAHER

AHMED TAHER ; توقيع العضو

السبت أكتوبر 20, 2012 3:47 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

المعلومات
الكاتب:	ياسمين
اللقب:	عضو ذهبى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
عدد المساهمات :	349
تاريخ التسجيل :	20/10/2012
العمر :	33

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

مهما افعل . ومهما احاول .ومهما أعطي
فلا أملك قلماً كقلمك ولااملك فكرا كف*** ولاابداعا كابداعك
إنك تملك قلماً و فكرا وابداعا نادراً ماوجد مثله
كم انا سعيدا انك هنا وبيننا في الروقان..
تحياتي لك..

الموضوع الأصلي : افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر // المصدر : منتديات احلى كلام // الكاتب: ياسمين

ياسمين ; توقيع العضو

الأربعاء أكتوبر 24, 2012 12:20 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

المعلومات
الكاتب:	midomesi
اللقب:	عضو ذهبى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
عدد المساهمات :	300
تاريخ التسجيل :	22/10/2012
العمر :	33

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

أسلوب رقيق ورائع وشفاف ومعبر باعلى درجة
تعلم اخي العزيز .....انني لاأمل عندما الج موضوعك واتصفحه بشغف كبير
وأعيش بين أحضان كلماته..
عبرت عن مشاعر الكثير بكل رقة..
تحية قلبية من الاعماق ابعثها لك..

الموضوع الأصلي : افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر // المصدر : منتديات احلى كلام // الكاتب: midomesi

midomesi ; توقيع العضو

الخميس أكتوبر 25, 2012 11:04 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

المعلومات
الكاتب:	midolove
اللقب:	عضو ذهبى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
عدد المساهمات :	345
تاريخ التسجيل :	24/10/2012
العمر :	33

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

طرح في منتهى الروعه
ماهى غريبه عليك الابداع فانتى منبعه
الله يعطيكي العافيه
والله عقلى طار من هيك شغلات
مارت اعينى اجمل من هك زوق ولا بساطه
ولا ازياءمميزه لصيفيه بتجنن
عوافى على هيك اطروحه مميزه
بكلمات تشج القلب والله ووتدمع العيون
طرح في منتهى الروعه
ماهى غريبه عليك الابداع فانتى منبعه
الله يعطيكي العافيه

الموضوع الأصلي : افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر // المصدر : منتديات احلى كلام // الكاتب: midolove

midolove ; توقيع العضو

الجمعة نوفمبر 09, 2012 10:20 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

المعلومات
الكاتب:	mido20
اللقب:	عضو ذهبى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
عدد المساهمات :	602
تاريخ التسجيل :	31/10/2012
العمر :	32

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر

[بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

الموضوع الأصلي : افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر // المصدر : منتديات احلى كلام // الكاتب: mido20

mido20 ; توقيع العضو

مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر , افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر , افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر ,افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر ,افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر , افضل 10 خطوات للحفاظ على ذكائك طول العمر
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode